Every day is an opportunity to grow, move and nurture your body & soul!
daily reminder
"You're only one BODYART Workout away from a good mood."
Der beste Zeitpunkt, um einen Baum zu pflanzen, war vor 20 Jahren. Der zweitbeste ist jetzt. So ist es auch mit den Vorsätzen, Gutes für Körper und Geist zu tun!
Chinesisches Sprichwort
Über mich
Über mich
Yang & Yin - find the balance within!
Yang & Yin - find the balance within!
Geboren 1978 in Wien, folgte ich nach meiner Schulausbildung ganz konservativ meinen familiären Wurzeln und studierte Rechtswissenschaften. Ich glaubte, dass ich mein Leben lang Juristin sein werde und bleiben sollte.
Aber die in der Essenz der Gesetze oft liegenden 'Ungerechtigkeiten' und unbefriedigenden Aspekte des Rechtsberufes haben
Geboren 1978 in Wien, folgte ich nach meiner Schulausbildung ganz konservativ meinen familiären Wurzeln und studierte Rechtswissenschaften. Ich glaubte, dass ich mein Leben lang Juristin sein werde und bleiben sollte.
Aber die in der Essenz der Gesetze oft liegenden 'Ungerechtigkeiten' und unbefriedigenden Aspekte des Rechtsberufes haben mich nie erfüllt. Ich konnte den Menschen oft kein Lächeln ins Gesicht zaubern. Das darf es also nicht gewesen sein! Ich sah keinen Mehrwert darin, über Recht oder Unrecht zu streiten. Die wahre Balance im Rechtsleben ist nämlich fast unmöglich erreichbar.
Seit meiner Kindheit war ich immer schon wahnsinnig sport- und bewegungsbegeistert, sodass ich während meines Jus-Studiums und noch viele Jahre danach bis heute in die unterschiedlichsten Ausbildungen im Fitness- und Gesundheitsbereich eingetaucht bin und mich fortbilde, wo ich nur kann.
Seit fast 25 Jahren trainiere ich mit viel Hingabe und Liebe Menschen in ihrem eigenen Fitness-Level und hole sie dort ab, wo sie sich funktionell weiterentwickeln können und (wieder) lernen, Verantwortung für ihren eigenen Körper zu übernehmen.
Den Juristen-Job habe ich 2022 endgültig auf den Nagel gehängt - wie befreiend :)!
Gerade die Corona-Pandemie und meine damals noch kleinen drei Kinder lehrten mich, dass wir nur ein Leben haben, um unseren Träumen zu folgen. All die Liebe und Energie in uns, die wir verströmen, darf und muss an der richtigen Stelle landen!
Ganz nach dem Motto:
"Why not ? Life is short, life is full of pain - and this is a chance for something special!"
Ich liebe jede Art von Sport und Bewegung - vor allem, wenn ich den energetischen, anatomischen, muskulären, organischen und geistig bereichernden Sinn hinter der einzelnen, spezifischen Bewegung erkenne!
Ich liebe meine Familie, meinen Mann und allen voran meine 3 Kinder!
Ich liebe die Natur, unseren entzückenden Hund Nala und unsere Hühner im eigenen Garten ;)!
Yang & Yin - find the balance within!
Yang & Yin - find the balance within!
Yang & Yin - find the balance within!
Ich machte viele Trends im Fitness- und Gesundheitsbereich mit.
Meine Reise mit dem Ziel, Körper und Geist holistisch zu betrachten, um all seine Gelenke, Muskeln und Faszien in tiefe Balance und Ausgleich zu bringen, führte mich zu meiner großen Liebe im Bewegungsbereich - nämlich zu den funktionellen und intensiv ausgleichenden Training
Ich machte viele Trends im Fitness- und Gesundheitsbereich mit.
Meine Reise mit dem Ziel, Körper und Geist holistisch zu betrachten, um all seine Gelenke, Muskeln und Faszien in tiefe Balance und Ausgleich zu bringen, führte mich zu meiner großen Liebe im Bewegungsbereich - nämlich zu den funktionellen und intensiv ausgleichenden Trainingskonzepten DEEPWORK und BODYART.
Jede Bewegung in unserem Leben findet ihren Ursprung in der Körpermitte. Ich spürte und lernte, wie unendlich harmonisierend und wirksam ein gut durchdachtes Stütz- und CORE-Training und die Arbeit mit dem eigenen Körperwiderstand sind!
Meine Ausbildungen als Trainerin führten mich von Aerobics, Bodyworks, Step-Aerobic, Tae-Bo, Body-Sculpt Training, Afro Dance, Power Yoga und Yogafit Training, über Pilates, Animal flow, letztlich hin zu der fantastischen Bewegungslehre DEEPWORK und BODYART, und damit zu der Erkenntnis, dass das perfekte Trainingskonzept nur darin bestehen kann, dass der Mensch als 'funktionelle Einheit' im Vordergrund stehen muss - mit seinem gesamten Körper, Geist und Seele.
Das korrekte und schmerzfreie Funktionieren des gesamten Körpers kann nur durch funktionelle Kräftigung und Stabilisierung des ganzen Bewegungsapparates von Kopf bis Fuß gewährleistet werden.
Holistische (Core-)Trainingskonzepte erfüllen mich nun schon seit vielen Jahren und brachten mir das Gefühl der Balance und Harmonie für Körper und Geist zurück!
Dieses Gefühl gebe ich unendlich gern weiter an EUCH alle!
Find the 'more resilient you'!
Yang & Yin - find the balance within!
Find the 'more resilient you'!
Meine Trainingsangebote für DICH
- DEEPWORK Training
- BODYART Training
- Firmenangebot - Training am Arbeitsplatz
- Personal Training - Functional Core- und Mobility-Training
- Yogafit-Training
- Athletik-Training für Leistungssportler:innen
- Athletik-Training für Jugendliche
"A strong CORE is the key to a more resilient you!"
Warum holistiCORE?
Hier findest Du deine perfekten Trainingskonzepte für Körper, Geist & Seele!
TAUCHE EIN in ein holistisches, funktionelles Bewusstseins- und Ganz-Körpertraining.
TRAINIERE nach den 5 Elementen der traditionellen chinesischen Medizin (TCM).
ERLEBE geistige und körperliche Gegensätze im Wechsel von Anspannung und Entspannung.
SPÜRE die Harmonie eines fordernden und zugleich beruhigenden Barfuß-Trainings.
STÄRKE deine Core-Muskulatur, Balance, Stabilität, Ausdauer und Koordination in nur einem Trainingskonzept - perfekt vereint.
Was unterscheidet holistische Trainingskonzepte wie DEEPWORK und BODYART von anderen Fitness-Programmen?
DEEPWORK und BODYART sind intelligente Ganz-Körpertrainings-Konzepte für alle Levels - und damit für Anfänger:innen wie Athlet:innen gleichermaßen geeignet - from Zero to Hero!
Jede:r Teilnehmer:in kann in diesen Trainingskonzepten rasch für sich erkennen und spüren, welche Bewegungen einerseits als leicht wahrgenommen werden, daher gut trainiert sind, und andererseits, welche Übungen als schwer, und damit als Defizit in der körperlichen wie geistigen Fitness empfunden werden.
In diesen holistischen Trainingsformaten verschmelzen die Säulen Beweglichkeit, Cardio, Kraft (insbesondere Core-Kraft und Stabilität aus der Körpermitte) sowie Koordination in harmonisch abwechselnden Ganz-Körper-Übungen miteinander.
Geistige und körperliche Gegensätze werden in einem auspowernden und zugleich beruhigenden Training vereint. Ständig wechselnde Anspannung und Entspannung in Kombination mit Atemübungen prägen sämtliche Bewegungsabläufe.
Das Training beinhaltet ganz ungewöhnliche und andersartige Bewegungen als dies bei einem klassischen, isolierten Kraft- oder Cardio-Training an Geräten etwa der Fall ist. Der Körper wird immer in gesamten Muskelketten bewegt.
Begleitende, rhythmische Musik spielt eine wesentliche Rolle, wenngleich sich der/die Trainierende dennoch in seinem/ihrem eigenen Rhythmus bewegen soll, um sich rein auf sich selbst zu fokussieren.
Der speziell eingesetzte Musikstil mit Percussion-Rhythmen kann therapeutische Trance-Zustände im Training bewirken. Stetige Wiederholungen und das Loslassen in einer Bewegungsabfolge haben intensiv heilende Wirkung.
Alle Bewegungen in den Trainingskonzepten sind so konzipiert, dass sich Einschränkungen im Körper nach einiger Zeit auflösen!
FUNCTIONAL CORE-Training mit nackten Füßen - Warum ist es so sinnvoll, barfuß zu trainieren?
Die Komplexität des Aufbaus unserer Füße braucht Beachtung!
20 Muskeln, 26 Knochen, 33 Gelenke und 114 Bänder stecken in jedem Fuß, verbunden mit einer Vielzahl an Nervenenden.
Um eine Bewegung perfekt ausführen zu können, muss jeder Muskel, Nerv, jedes Gelenk im Fuss aktiviert werden.
Um eine Harmonie für die vielen Bewegungen in dieser komplexen Struktur herzustellen, muss das Gehirn die Möglichkeit erhalten, alle Informationen zu verarbeiten und das richtige Signal über das Nervensystem zu senden.
Nur, wenn der Fuß aber nackt am Boden steht und sich natürlich bewegt, kann die gesamte Fußstruktur größtmöglich beweglich bleiben!
Erkenne die Wichtigkeit von Yin und Yang für dein Training!
Yin und Yang - die Polarität im Kosmos - eine Dualität, in der wir leben!
Ohne den einen Zustand gibt es den anderen nicht. Es sind zwei entgegengesetzte Kräfte, die einander jedoch im immer wiederkehrenden Kreislauf beeinflussen und untrennbar mit einander verbunden sind. Dem Tag folgt die Nacht, dem Einatmen das Ausatmen - das ist der Rhythmus des Lebens.
Auch im Menschen als Teil des Universums bewegt sich die universelle Energie nach dem Prinzip von Yin und Yang. Wir alle streben nach Harmonie im menschlichen Organismus. Ausgewogenes, im Gleichgewicht stehendes Yin und Yang bedeuten Gesundheit. Verlagerungen der Energie in die eine oder andere Richtung bedeuten jedoch Krankheit.
Genauso verhält es sich im Sport!
Wenn wir Muskeln nur isoliert in der Kraft trainieren (etwa bei klassischem Krafttraining), verlieren wir an Flexibilität und Mobilität.
Wenn wir nur laufen oder Ausdauer trainieren, stärken wir zwar unseren Herz-Kreiskauf, verspannen aber zugleich unsere Hüften; und der Rücken wird zu fest.
Wenn wir wiederum nur auf unsere Flexibilität achten, bleiben viel zu oft Ausdauer und Kraft auf der Strecke.
Es kann daher nur EIN Ziel geben - nämlich all unsere körperlichen Fähigkeiten wieder in Einklang und Balance zu bringen. Nur so können wir unsere Leistungsfähigkeit und die Harmonie in Körper und Geist steigern.
Jede Trainings-Einheit bei DEEPWORK und BODYART ist daher ganz strikt vom Prinzip der Polarisation getragen:
- Yin und Yang begleiten uns im Energiefluss der gesamten Trainings-Einheit.
- Yin und Yang wird in jeder Übung selbst berücksichtigt, etwa durch ständig wechselnde, dynamische Anspannung und Entspannung des Muskels.
- Yin und Yang begleiten uns durch permanente, energetische Atmung.
- Yin und Yang wird berücksichtigt im Aufbau der gesamten Trainingseinheit durch gezielte Übungsauswahl.
Mein Trainingsangebot
BODYART
Firmenangebote - Training am Arbeitsplatz
DEEPWORK
BODYART is LIFE - Breathe in, breathe out - Mobility, Stability!
Willst du dich stark, flexibel, gesund, vital und ausgeglichen in Geist und Körper fühlen?
Dann ist BODYART genau das Richtige für Dich!
Im BODYART Training steht das Prinzip von Yin und Yang im Mittelpunkt.
Alle Übungen leben von fließenden Übergängen - dein Atem führt dabei Regie und hilft dir deinen eigenen Fokus zu finden. Du trainierst gleichermaßen fordernd wie entspannend und findest dabei Balance für Körper, Geist und Seele.
WAS ERWARTET DICH?
- Erlerne das energetische Atemprinzip nach Yin und Yang
- Trainiere in deinem Level und komme bei dir selbst an!
- Abwechslungsreiches Stütz- und Core-Training
- Active Stretching
- isoliertes Bauchtraining
- Deep Relaxation
- Atemübungen
DEEPWORK
Firmenangebote - Training am Arbeitsplatz
DEEPWORK
DEEPWORK ist ein funktionelles, kardiovaskuläres Workout nach dem Prinzip der Polarisation (Yin und Yang)!
DEEPWORK ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Trainingsarten!
Deine Beweglichkeit wird trainiert, Kraft und Core-Muskulatur werden intensiv aufgebaut, sowie Balance, Schnellkraft und Ausdauer werden deutlich verbessert.
WAS ERWARTET DICH?
5 unterschiedliche Trainings- und Energiephasen in einer Trainings-Einheit:
Energiephase 1
- Ankommen und erden
Energiephase 2
- funktionelles Warm Up
Energiephase 3
- Runnings - effizientes Herz-Kreislauf-Training
- Cardio - Swinging Phase 1
- Core- and Strength-Workout - Swinging Phase 2
- Sprints
Energiephase 4
- Active Stretching
Energiephase 5
- Deep Relaxation und Atemübungen
Firmenangebote - Training am Arbeitsplatz
Firmenangebote - Training am Arbeitsplatz
Firmenangebote - Training am Arbeitsplatz
DEEPWORK & BODYART am Arbeitsplatz
WARUM BODY & MIND Training am Arbeitsplatz?
- Förderung der Gesundheit und Produktivität
- Reduzierung von Krankheitsausfälle
- Verbesserung der Mitarbeiterzufriedenheit und -bindung
- Stärkung des Teamgeistes
- Image-Verbesserung des Unternehmens
In einer sich ständig wandelnden Arbeitswelt, in der die Anforderungen an Mitarbeiter:innen immer weiter steigen, spielen Gesundheit und Wohlbefinden des Teams eine entscheidende Rolle.
Die Gesundheit von Mitarbeiter:innen ist nicht nur ein humanitäres Anliegen, sondern auch ein Schlüsselfaktor für Produktivität und Unternehmenserfolg.
Ich biete Unternehmen daher ein maßgeschneidertes Training direkt am Arbeitsplatz an, das speziell darauf ausgelegt ist, die körperliche und geistige Gesundheit von Mitarbeiter:innen zu fördern.
Gerne lege ich gemeinsam mit Euch den Grundstein für ein gesünderes, glücklicheres und produktiveres Arbeitsumfeld.
Gerne stehe ich für ein unverbindliches Beratungsgespräch zur Verfügung, um die Möglichkeiten und Vorteile eines DEEPWORK oder BODYART Trainings für Mitarbeiter:innen eures Unternehmens zu erörtern.
Athletik-Training für Jugendliche
Personal Training functional Core- und Mobility-Training
Firmenangebote - Training am Arbeitsplatz
Komm' vorbei bei meinem Group-Trainingsangebot für Jugendliche zwischen 12 und 18 Jahren!
Hier findest du dein 'functional Training', in dem alle Muskelgruppen des Körpers aktiviert und Koordination sowie Beweglichkeit intensiv verbessert werden!
Herausforderung durch die Verwendung von verschiedenen Trainingsgeräten wie Core-Scheiben, Widerstandsbänder oder plyometrische Sprungboxen ist garantiert!
Dynamische Kraftübungen, plyometrische Bewegungen sowie aktives Stretching steigern deine Leistungsfähigkeit.
Erprobe deine körperlichen Grenzen unter sicherer, professioneller Anleitung!
Entwickle dein Selbstvertrauen und Disziplin!
Ich freue mich auf dich!
Personal Training functional Core- und Mobility-Training
Personal Training functional Core- und Mobility-Training
Personal Training functional Core- und Mobility-Training
Bist du bereit, deine körperliche und geistige Fitness auf das nächste Level zu heben?
Träumst du von einem gesünderen, stärkeren und glücklicheren Selbst?
WARUM PERSONAL TRAINING?
Individuelle Betreuung: Jeder Mensch ist einzigartig – genauso wie functional, holistic Training. Mit maßgeschneiderte Ganz-Körper-Übungen, die auf deine Ziele, deinen Fitnessstand, deine Defizite und deine Vorlieben abgestimmt sind, erreichst du mehr in kürzerer Zeit.
Maximale Motivation: Als dein Personal Trainerin stehe ich dir zur Seite, um dich zu motivieren und zu unterstützen. Gemeinsam überwindest du mit mir Hürden und feierst deine Erfolge.
Effiziente Ergebnisse: Keine Zeitverschwendung mehr mit ineffektiven Übungen. Mit der richtigen Anleitung und Technik erreichst du schneller und sicherer deine Ziele.
Flexibilität: Ob bei dir zu Hause oder im Freien – wir passen uns deinem Zeitplan und deinem Lebensstil an, damit du jederzeit und überall trainieren kannst.
"Don't limit your challenges, challenge your limits!"
Hol' dir noch heute dein kostenloses Erstgespräch! Lass' uns gemeinsam deine Reise zu deinem 'more healthy und resilient you' starten!
Ausgleichendes Athletik-Training - Leistungssport
Personal Training functional Core- und Mobility-Training
Personal Training functional Core- und Mobility-Training
Steigere Deine Leistungsfähigkeit und beuge Verletzungen vor!
Bist du bereit, deine sportliche Leistung auf ein neues Niveau zu heben?
WARUM AUSGLEICHSTRAINING?
Optimierte Leistungsfähigkeit: Durch gezieltes Athletik-Training verbessern wir deine Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit. So kannst du dein volles Potenzial ausschöpfen und in deinem Sport Bestleistungen erbringen.
Verletzungsprävention: Holistische Ganz-Körper-Trainingskonzepte sind darauf ausgelegt, muskuläre Dysbalancen zu korrigieren und die Körper- und Core-Stabilität zu erhöhen. Dies reduziert das Risiko von Überlastungsverletzungen und akuten Sportverletzungen erheblich.
Ganzheitlicher Ansatz: Ich betrachte den Körper als Gesamtsystem und entwickle daher individuell abgestimmte Trainingspläne, die alle relevanten Aspekte deiner sportlichen Anforderungen berücksichtigen – von Erholung bis zur mentalen Stärke.
Individuelle Betreuung: Jeder Athlet ist einzigartig. Deshalb biete ich dir maßgeschneiderte Trainingspläne, die auf deine spezifischen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt sind. Ich begleite dich persönlich und professionell.
Langfristige Erfolge: Mein Ziel ist es, dir nicht nur kurzfristige Leistungssteigerungen zu ermöglichen, sondern auch deine langfristige Gesundheit und Fitness zu sichern. So kannst du nachhaltig und erfolgreich in deinem Sport bestehen.
Warte nicht länger und investiere in deine Zukunft als Leistungssportler:in. Hol' dir dein unverbindliches Beratungsgespräch und entdecke, wie ein ausgleichendes Athletik-Training dich dabei unterstützen kann, deine Ziele zu erreichen.
The real-world benefits of strengthening your core
Um ein optimales Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele, dh mehr Körperbewusstsein und erhöhte Energie im Alltag zu erzielen, braucht es gezieltes, ganzheitliches (HOLISTIC) Training, in dem die Aufmerksamkeit vor allem auf die Körpermitte (CORE) gelegt wird. Der menschliche Körper in seiner Ganzheit soll bei jeder Übung im Vordergrund stehen. Sieh' dir an, was die medizinische Fakulät der Harvard University dazu sagt:
"Think of your core muscles as the sturdy central link in a chain connecting your upper and lower body. Whether you're hitting a tennis ball or mopping the floor, the necessary motions either originate in your core, or move through it.
No matter where motion starts, it ripples upward and downward to adjoining links of the chain. Thus, weak or inflexible core muscles can impair how well your arms and legs function. And that saps power from many of the moves you make.
- Properly building up your core cranks up the power.
- A strong core enhances balance and stability.
- A strong core can help prevent falls and injuries during sports or other activities.
In fact, a strong, flexible core underpins almost everything you do:
- Everyday acts. Bending to put on shoes or scoop up a package, turning to look behind you, sitting in a chair, or simply standing still — these are just a few of the many mundane actions that rely on your core and that you might not notice until they become difficult or painful. Even basic activities of daily living — bathing or dressing, for example — call on your core.
- On-the-job tasks. Jobs that involve lifting, twisting, and standing all rely on core muscles. But less obvious tasks — like sitting at your desk for hours — engage your core as well. Phone calls, typing, computer use, and similar work can make back muscles surprisingly stiff and sore, particularly if you're not strong enough to practice good posture and aren't taking sufficient breaks.
- A healthy back. Low back pain — a debilitating, sometimes excruciating problem affecting four out of five Americans at some point in their lives — may be prevented by exercises that promote well-balanced, resilient core muscles. When back pain strikes, a regimen of core exercises is often prescribed to relieve it, coupled with medications, physical therapy, or other treatments if necessary.
- Sports and other pleasurable activities. Golfing, tennis or other racquet sports, biking, running, swimming, football, baseball, volleyball, kayaking, rowing and many other athletic activities are powered by a strong core. Less often mentioned are sexual activities, which call for core power and flexibility, too.
- Housework, fix-it work, and gardening. Bending, lifting, twisting, carrying, hammering, reaching overhead — even vacuuming, mopping, and dusting are acts that spring from, or pass through, the core.
- Balance and stability. Your core stabilizes your body, allowing you to move in any direction, even on the bumpiest terrain, or stand in one spot without losing your balance. Viewed this way, core exercises can lessen your risk of falling.
- Good posture. Weak core muscles contribute to slouching. Good posture trims your silhouette and projects confidence. More importantly, it lessens wear and tear on the spine and allows you to breathe deeply. Good posture helps you gain full benefits from the effort you put into exercising, too.
Weak, tight, or unbalanced core muscles can undermine you in any of these realms. And while it's important to build a strong core, it's unwise to aim all your efforts at developing rippling abs. Overtraining abdominal muscles while snubbing muscles of the back and hip can set you up for injuries and cut athletic prowess. If washboard abs are your holy grail, it's essential to trim body fat through diet and aerobic exercise and build strong abdominal muscles through frequent core exercise sessions."
Harvard Health Publishing, Harvard University
Core Training, dynamic hover position